Quer esteja a ir para o ginásio para ficar musculado ou simplesmente à procura de formas naturais de evitar o cancro, precisa de uma dieta saudável.

Os superalimentos não são apenas eficazes para a perda de peso, são essenciais para a saúde geral dos homens.

Uma dieta repleta de alimentos saudáveis pode melhorar o seu sistema imunitário, baixar a pressão arterial, reduzir o risco de doenças cardíacas, defender contra o cancro da próstata e proporcionar inúmeros outros benefícios para a saúde.

Não acredite na nossa palavra, faça uma dieta com estes superalimentos para homens e veja como se sente em poucas semanas.

Os melhores superalimentos para os homens

Se vive nos Estados Unidos, há 75% de hipóteses de não consumir frutas, legumes e gorduras saudáveis suficientes.

E não é tudo: há também 90% de probabilidades de consumir demasiado sódio e 70% de consumir mais do que a sua quota-parte de açúcar.

Infelizmente, estas estatísticas significam que milhões de homens correm o risco de sofrer de doenças cardíacas, cancro, hipertensão arterial e diabetes.

Ao incorporar estes superalimentos para homens na sua dieta, pode dar ao seu corpo o potencial imunitário de combate ao cancro de que necessita para se manter saudável.

1. mirtilos e outras bagas escuras

Não é preciso esbanjar na mais recente baga de superalimento colhida numa aldeia remota da Amazónia.

Os mirtilos têm uma das maiores concentrações de antioxidantes de todos os alimentos. Além disso, o seu baixo teor calórico e de fibras fazem dos mirtilos um ingrediente perfeito para a perda de peso.

Os antioxidantes e outros nutrientes dos mirtilos são perfeitos para reforçar o seu sistema imunitário, reduzir o risco de doenças cardíacas e funcionar como anti-inflamatórios.

Não se limite aos mirtilos: os morangos, as framboesas, os arandos e as amoras também estão repletos de antioxidantes.

2) Cogumelo juba de leão

Para a saúde mental e a função cognitiva, é difícil bater o cogumelo juba de leão.

Pensa-se que a juba de leão estimula a produção do Fator de Crescimento Nervoso no cérebro. Por outras palavras, é a sua arma secreta para melhorar a clareza mental, acalmar a ansiedade e proteger os neurónios do cérebro.

A juba de leão é também promissora para abrandar a perda de memória relacionada com a idade e para a defesa contra a doença de Alzheimer.

3) Turquia

Sabia que o peru tende a ter mais proteínas do que a maioria das carnes vermelhas? Não só isso, como também está repleto de nutrientes de que o seu corpo necessita, como o selénio, a vitamina B3 (niacina), o zinco, o fósforo e a vitamina B6.

Estas vitaminas B são essenciais para a saúde cerebral e cardiovascular.

Entretanto, os aminoácidos como o triptofano são necessários para a construção de músculos saudáveis. (1) A massa muscular diminui a cada aniversário após os 30 anos, pelo que é importante consumir o máximo de aminoácidos possível através da dieta.

4) Abacates

Em geral, os homens consomem gordura suficiente - mas não a boa.

As gorduras monoinsaturadas fornecem uma fonte de combustível ideal para que não tenha de se preocupar com o facto de o seu corpo consumir a energia armazenada dos músculos que tanto trabalhou para construir.

Além disso, o abacate também contém mais potássio do que uma banana e um pequeno aumento de proteínas (3 gramas).

5. couve e outras folhas verdes

A couve é um ótimo vegetal porque fornece muita vitamina C, vitamina A, ferro e, mais importante, vitamina K: uma vitamina crucial para o fluxo sanguíneo.

Os altos níveis de magnésio na maioria das folhas verdes podem ajudar a aumentar os baixos níveis de testosterona. (2)

Embora a couve seja um dos alimentos mais ricos em nutrientes do planeta, não é para toda a gente.

Se a couve não estiver disponível no seu mercado local ou se não gostar do seu sabor, outros vegetais de folha verde são óptimos. Opte por espinafres, acelga e couve-galega.

6. carne vermelha magra como carne de veado (com moderação)

A carne vermelha, especialmente a caça selvagem como a carne de veado, está repleta de nutrientes e minerais.

A carne de veado, por exemplo, contém muitas vitaminas B importantes, ferro, zinco e outros nutrientes de que os homens necessitam para construir músculos e manter níveis saudáveis de colesterol.

É verdade, apesar de conter mais colesterol do que a carne de vaca, a carne de veado tem baixo teor de gordura. Com moderação, é uma parte perfeita da sua dieta repleta de proteínas saudáveis para o coração.

7) Batatas doces

A batata-doce tem o estatuto de superalimento pelos seus inúmeros benefícios para a saúde.

Em primeiro lugar, são uma fonte rica em beta-caroteno para a saúde dos olhos, a função cognitiva, o apoio ao sistema imunitário e uma multiplicidade de outros benefícios.

Estudos demonstram também que os antioxidantes presentes na batata-doce têm poderosas propriedades anti-cancerígenas, particularmente no cancro do cólon, e combatem os radicais livres. (3)

8. Cordyceps

O Cordyceps é a sua arma secreta para aumentar o desempenho atlético e a saúde mental de uma só vez.

Como cogumelo medicinal, o cordyceps melhora a resistência e aumenta a produção de ATP, o que, segundo estudos, pode aumentar o desempenho físico e a resistência.

Estudos descobriram que o cordyceps reduz o stress e melhora os sintomas de depressão, possivelmente porque aumenta o consumo de oxigénio em quase todas as células do corpo.

9. licopeno no tomate e na melancia

O que é que o tomate seco e a melancia têm em comum? São ambos excelentes fontes de licopeno.

De facto, os tomates secos ao sol contêm uns impressionantes 45,9 gramas de licopeno por porção, enquanto uma porção de melancia contém 4,5.

Todos os homens devem incluir fontes ricas de licopeno na sua dieta para uma saúde da próstata a longo prazo. Estudos mostram que os homens que consomem molho de tomate pelo menos uma vez por semana reduzem o risco de cancro da próstata em 30%. (4)

Para obter o máximo de licopeno na sua dieta, opte por tomates secos ao sol na sua massa com um saudável fio de azeite.

10. chá verde

Talvez seja melhor trocar o Red Bull da tarde por uma chávena de chá verde bem quente.

Estudos mostram que os homens que bebem chá verde têm níveis de energia mais elevados. (5)

Não só isso, mas uma chávena regular de chá verde pode reduzir o risco de cancro da próstata em 48%. (7) O chá, especialmente o chá verde, está repleto de antioxidantes que apoiam o sistema imunitário e combatem o cancro.

11) Quinoa

A quinoa pode parecer uma tendência e pouco relacionável (tanto quanto os alimentos podem parecer pouco relacionáveis), mas os homens devem considerar seriamente incluí-la na sua dieta para obter benefícios para a saúde.

A maioria dos homens poderia comer mais cereais integrais. Claro que pode comer muitos hidratos de carbono, mas provavelmente não são as melhores fontes de hidratos de carbono, certo?

A quinoa é a solução perfeita para os homens porque, ao contrário de muitos outros cereais integrais, como o arroz integral, está repleta de proteínas - 8 gramas por chávena. Além disso, também obtém muitas vitaminas B e o seu sabor leve torna-a fácil de combinar com outros ingredientes.

12. colagénio

Sim, os homens precisam de colagénio.

Procura uma forma natural de defender o seu couro cabeludo contra a queda de cabelo? O colagénio pode ajudar a manter os folículos capilares saudáveis.

Os peptídeos de colagénio são a solução para o seu problema.

O colagénio é a proteína mais abundante em todo o corpo e alguns estudos dizem que é tão eficaz como a creatina para a construção muscular. (8)

É claro que pode continuar a desfrutar do colagénio pelas mesmas razões que as mulheres, como a hidratação saudável da pele.

13. ovos

Felizmente, a perceção pública está finalmente a acordar para o mito de que os ovos estão cheios apenas de colesterol mau.

De facto, consumir ovos com moderação pode reduzir o risco de doenças cardíacas, diminuir os níveis de colesterol e até ajudar a aumentar os níveis baixos de testosterona. (9)

O que é que os ovos têm de tão bom? As gemas de ovo são literalmente ouro líquido no que diz respeito aos aminoácidos. Uma gema também fornece muitos antioxidantes raros, vitaminas B, selénio e ferro.

14. salmão para ácidos gordos ómega 3

Embora a depressão seja diagnosticada mais frequentemente nas mulheres, isso não significa que os homens não estejam menos expostos a esse risco (10). É muito mais provável que os sintomas nos homens sejam ignorados ou considerados como agressividade ou irritabilidade.

O consumo abundante de ácidos gordos ómega 3 é necessário para proteger o cérebro e melhorar os sintomas da depressão. (11)

Os ácidos gordos ómega 3 não só são vitais para a saúde do cérebro, como também são vitais para a defesa contra doenças cardíacas e a maioria dos americanos não os ingere em quantidade suficiente na sua dieta. (12)

O salmão é uma óptima fonte para os homens porque está repleto de proteínas, vitaminas B, potássio e selénio.

15. azeite e outras gorduras saudáveis

Tanto os homens como as mulheres poderiam provavelmente consumir menos gordura saturada e mais gordura monoinsaturada de alimentos como o azeite.

Estas gorduras saudáveis ajudam a perder peso, reduzem o risco de diabetes e actuam como anti-inflamatórios. (13)

Além disso, a vitamina E do azeite é um potente antioxidante que ajuda a defender contra o cancro e a manter a pele saudável.

16) Sementes de linhaça

As sementes de linhaça, e especialmente as sementes de linhaça moídas, proporcionam soluções fáceis para incluir ácidos gordos ómega 3 na sua dieta.

O linho moído é ótimo porque pode colocar uma colher num batido de proteínas pós-treino para reduzir a inflamação, proteger o seu coração e defender-se contra o cancro.

17. brócolos e outros vegetais crucíferos

Para reduzir o risco de cancro da próstata, certifique-se de que inclui brócolos na sua dieta.

Os vegetais crucíferos, como os brócolos, estão repletos de um fitoquímico chamado sulforafano que, segundo estudos, pode atingir especificamente as células cancerígenas da próstata sem danificar as células saudáveis circundantes. (14)

Se os brócolos não forem o seu forte, experimente couve, bok choy, couve-galega ou couve-de-bruxelas.

A linha de fundo

Uma saúde óptima começa com uma dieta sólida repleta de superalimentos saudáveis para o coração dos homens.

Ao incorporar alguns destes alimentos na sua dieta, pode dar às células o combustível de que necessitam para queimar gordura, apoiar as respostas imunitárias, combater a inflamação e defender-se contra doenças crónicas relacionadas com a idade, como o cancro da próstata e a diabetes.