Já alguma vez reparou que alguns momentos maus logo de manhã cedo lhe tiram o ânimo para o resto do dia?

Bem, o mesmo se aplica se planear uma rotina matinal saudável.

Em vez de deixar a sua produtividade e níveis de energia ao acaso, assuma o controlo dos seus hábitos matinais e mantenha uma rotina!

Porquê dar-se ao trabalho de criar (e manter) uma rotina matinal saudável?

Não é uma pessoa matinal?

Tira essa ideia da cabeça.

Não precisa de se atirar de cabeça para um treino às 5 da manhã e ficar contente com isso. Em vez disso, comece com mudanças graduais.

Eis algumas razões pelas quais o desenvolvimento de uma rotina matinal saudável pode melhorar a sua vida.

Uma rotina matinal saudável pode melhorar a sua saúde física e mental

Se planear uma rotina, sentir-se-á menos stressado.

Sente-se cronicamente atrasado? Quando mantém um ritual matinal e desenvolve um horário, apercebe-se de que está a perder muito mais tempo do que pensava e sente-se capaz de mudar.

Escrever os seus planos para o dia alivia a tensão cognitiva. (1) Se se sente constantemente stressado por não estar a fazer o suficiente, por se esquecer de cuidar de si próprio ou por negligenciar coisas, o simples facto de escrever as coisas aliviará instantaneamente a pressão mental.

Uma rotina matinal saudável pode ajudá-lo a realizar mais no resto do dia

As pessoas que escrevem os seus objectivos e se mantêm fiéis a uma rotina acabam por conseguir mais. (2)

Não só terá um dia mais produtivo, como as suas semanas, meses e anos também se tornarão mais produtivos quanto mais tempo se mantiver fiel à sua rotina.

Uma rotina matinal saudável ajuda-o a desenvolver hábitos saudáveis

Como diz o ditado, "finge até conseguires".

Quando se trata de desenvolver hábitos saudáveis, esta lógica mantém-se.

Todas as pessoas de sucesso lhe dirão que não pode ficar sentado à espera que a motivação apareça - tem de começar a agir primeiro.

Quer pretenda fazer mais exercício físico, comer de forma mais saudável ou dedicar mais tempo aos cuidados pessoais, a introdução de um ritual matinal obrigá-lo-á a pôr as rodas em movimento.

7 passos para criar uma rotina matinal saudável

Uma rotina matinal saudável prepara-o para ter energia, produtividade e sucesso durante o resto do dia - e mais ainda.

Comece por acrescentar algumas destas dicas ao seu ritual matinal e avance a partir daí.

1) Acorde mais cedo e resista ao impulso de carregar no botão de adormecer

Dá por si a carregar no botão de adormecer do seu despertador até dez minutos antes de ter de sair a correr pela porta?

Isso precisa de mudar se quisermos ter um dia produtivo!

Embora ninguém queira acordar mais cedo do que o necessário, sentir-se-á muito mais energizado e menos stressado se sair da cama com tempo suficiente para tomar um duche sem pressa e se preparar.

Comece com ajustes de 15 minutos até ter tempo suficiente para realizar tudo o resto da lista antes da hora de ir para o trabalho.

Se tem uma rotina matinal agitada com crianças, tente levantar-se pelo menos uma hora antes delas.

2. Sirva-se de um copo grande de água ou de água com limão

Quando acorda de manhã, o seu corpo está desidratado e o seu sistema digestivo está adormecido. (3)

Precisas de água - não de café.

Não se preocupe, pode continuar a tomar a sua chávena de café matinal, mas comece com um grande copo de água.

A água morna com limão é a melhor opção, mas qualquer água é melhor do que nenhuma.

3) Ver a sua lista de afazeres e as tarefas importantes

Alguns blogues dizem-lhe para escrever a sua lista de tarefas ou diário à noite. No entanto, para uma boa noite de sono, é melhor planear a sua agenda antes de se deitar.

Enquanto bebe a sua água com limão, reveja a sua lista de tarefas e os seus planos para o dia para entrar em modo de produtividade e começar um dia de sucesso.

4. tomar uma chávena de café ou chá e ler alguma coisa

Depois de rever o seu horário e acrescentar o que for necessário, sirva-se de uma chávena de café ou de chá de cogumelos.

Se tem dificuldade em acordar sem carregar no botão soneca, coloque a cafeteira a preparar o café antes de acordar, para que o cheiro do café o atinja instantaneamente.

Resista ao impulso de se deixar levar pelas redes sociais!

Em vez disso, abra uma aplicação de notícias no seu telemóvel, pegue numa revista ou ouça o último episódio do seu podcast favorito.

5. praticar alguma atividade física

O exercício físico é vital para manter os seus níveis de energia equilibrados.

Se, a meio da tarde, adormece na sua secretária, é provável que precise de um pouco mais de atividade física.

Além disso, o exercício matinal pode também ajudar a regular o ritmo circadiano, melhorar a tolerância à glicose, reduzir o apetite durante o resto do dia e promover um sono melhor. (5)

Se um treino HIIT logo de manhã lhe parecer aterrorizador, faça uma caminhada matinal ou pratique power yoga - algo que faça o seu sangue fluir e as suas hormonas funcionarem.

6. planear um pequeno-almoço saudável e energético

O seu pequeno-almoço irá alimentar os seus níveis de energia para o resto do dia - faça-o valer a pena!

Não exagere ou sentir-se-á cansado.

Opte por algo pequeno mas rico em proteínas, gorduras e hidratos de carbono complexos para se manter saciado e cheio até à hora do almoço.

Torradas de abacate, batidos com baixo teor de açúcar, nozes, papas de aveia com manteiga de nozes, pudim de chia e muffins de ovo são opções rápidas e saudáveis.

Não esquecer os suplementos!

O colagénio é uma excelente proteína para aumentar a massa muscular e a hidratação. (6)

Entretanto, os cogumelos medicinais como o cordyceps e a juba de leão podem aumentar a produção natural de energia e a absorção de oxigénio (7, 8).

7) Meditar durante alguns minutos

Alguns bloguistas recomendam a meditação para a gratidão logo de manhã para começar o dia com uma nota positiva, mas isso pode adormecê-lo de novo!

Em vez disso, programe a sua meditação matinal para depois de ter feito exercício e tomado a sua cafeína.

Além disso, é a transição perfeita entre o seu ritual matinal de cuidados pessoais e o trabalho.

Se estiver a seguir um programa de jejum intermitente, espere até depois da sua meditação para comer.

A linha de fundo

O desenvolvimento de uma rotina matinal saudável não tem de ser um processo de tudo ou nada.

Dê passos de bebé. É mais provável que se mantenha com pequenas mudanças ao longo do tempo do que mudar completamente tudo o que conhece há anos.