Toda a gente tem dias bons e dias maus.

Toda a gente tem actividades tão cativantes que se perde completamente no momento e na noção do tempo.

Por outro lado, toda a gente também tem tarefas que teme, que adia o mais possível e que faz por odiar cada momento.

Já alguma vez olhou para alguém que assobia enquanto lava a loiça ou se desloca para o trabalho e se perguntou: "Como é que essa pessoa pode estar tão feliz enquanto faz algo tão mundano e cansativo?"

Não, mas podem ter dominado a arte da psicologia positiva e atingido o estado de fluxo.

Não é preciso gostar de limpar a casa ou de vasculhar a papelada, mas a vida é curta.

É muito mais fácil lidar com os pontos baixos da vida quando se começa a viver o momento e a flutuar.

O que é um estado de espírito de fluxo?

A psicologia positiva recebe muita atenção, bem, negativa.

Algumas pessoas dizem que não devemos esforçar-nos para sermos sempre felizes porque isso não é natural e pode levar as pessoas a reprimir os seus sentimentos, especialmente se estiverem em situações abusivas ou tóxicas.

O estado de fluidez tem mais a ver com viver o momento e com a ação.

Enquanto estado de espírito, o estado de fluxo aplica-se normalmente a situações de produtividade e de trabalho.

No entanto, um forte estado de fluxo também é útil quando a vida nos atira aquelas bolas curvas devastadoras.

É muito mais provável que reaja eficazmente ao trauma na vida quotidiana quando consegue pensar claramente e processar objetivamente o que está realmente a acontecer.

O psicólogo positivo Mihály Csíkszentmihályi chama ao estado de fluxo "o estado ótimo de consciência em que nos sentimos no nosso melhor e temos o nosso melhor desempenho" (1).

Bastante simples, não é?

De acordo com Csíkszentmihályi, são necessários dez factores em simultâneo para que a experiência de fluxo ocorra:

1. Estabelece objectivos claros (tarefas atingíveis mas desafiantes).
2. Experimenta a concentração e a atenção no momento presente.
3. Está envolvido numa atividade gratificante por si só.
4. A consciência de si próprio desaparece e sente-se sincero na sua atividade.
5. O tempo voa. Perde-se completamente a noção do tempo e a noção do tempo em geral.
6. Pode avaliar o seu próprio progresso e dar feedback imediato no momento presente.
7. Tem consciência de como o seu nível de competências se enquadra na tarefa em causa.
8. Sente-se em controlo da tarefa ou atividade e do resultado.
9. Perde a consciência das suas próprias necessidades físicas.
10. Concentração sem esforço na tarefa que tem em mãos com todo o seu ser.

É claro que não se pode experimentar o fluxo a toda a hora.

Encontrar o fluxo e agarrá-lo quando precisa dele para aumentar o seu estado mental para a produtividade e a realização de objectivos é fundamental.

7 dicas e gatilhos para alcançar o estado de fluxo

Agora que compreende o conceito de fluxo, como é que se pode preparar para o experimentar?

Estas dicas e estímulos podem ajudá-lo a alcançar a experiência do fluxo quando precisa de a ultrapassar no seu trabalho e até melhorar o seu nível de competências.

1. arrumar o seu espaço

É verdade que a sua mente funciona melhor quando o seu espaço de trabalho está livre de desordem.

A desarrumação distrai e, embora possa não se aperceber, sobrecarrega o seu cérebro com tarefas de tomada de decisão. (2)

Limpe o seu espaço de trabalho.

Lembram-se de que no The Office o Michael Scott tinha uma secretária cheia de brinquedos e nunca conseguia trabalhar? Há aqui alguma lógica.

Deixe de lado a decoração, as pilhas de envelopes e as bugigangas.

2. arrumar a sua mente

Manter o seu espaço de trabalho limpo é fácil, mas a sua mente? É outra história.

Comece por deitar fora o máximo de pensamentos possível para que não sobrecarreguem as suas actividades de fluxo.

Escreva os seus pensamentos gerais, preocupações ou objectivos num diário.

Em seguida, arranje uma agenda diária funcional para programar toda a sua semana, de modo a ter em conta o trabalho e o tempo livre.

Por fim, utilize técnicas de meditação para eliminar o resto da desarrumação.

O zazen é particularmente útil para isso. (3)

3. dormir o suficiente e fazer exercício físico

A importância do sono e do exercício físico para o bem-estar mental não pode ser subestimada.

Um terço dos americanos sofre de privação crónica de sono, que destrói a concentração, a função cognitiva, a capacidade de realizar várias tarefas e o tempo de reação. (4)

O exercício físico, por outro lado, é importante para equilibrar a química do cérebro, reduzir o stress e eliminar o cortisol, que pode interferir com o estado de fluxo. (5)

4. comer os alimentos certos

A alimentação desempenha um papel fundamental na saúde mental.

Todas as células do corpo de uma pessoa, incluindo as células cerebrais, necessitam de nutrientes e minerais vitais para funcionarem de forma óptima.

A maioria das dietas americanas padrão carece de coisas como

• Vitamina D
• Vitaminas B
• Magnésio
• Ácidos gordos ómega 3

Preencha a sua dieta com gorduras saudáveis, água, fibras, proteínas, cereais integrais e um multivitamínico para colmatar as lacunas.

5) Trabalhe no seu pico de produtividade

Tem de admitir: simplesmente trabalha melhor em determinadas alturas do dia.

Algumas pessoas matam-no de manhã, sentem-se esgotadas à tarde e voltam a acelerar à noite.

Outras pessoas precisam da manhã para recarregar as baterias antes de se dedicarem a multitarefas e de se excederem à noite.

Descubra a altura ideal para si e escolha essa altura para experimentar o estado de fluxo.

6. encontrar a lista de reprodução perfeita

A música pode desempenhar um papel fundamental no seu estado de fluxo. (6)

Para muitas pessoas, a música sem letra funciona melhor porque é livre de distracções.

Música eletrónica, hip hop lo-fi, música clássica - tudo excelentes opções para se manter concentrado.

7) Considerar alguns Nootrópicos

Os suplementos podem ajudá-lo a alcançar e manter um estado mental produtivo, mas não confie neles para fazer todo o trabalho pesado.

Primeiro, certifique-se de que está a tomar um multivitamínico para cobrir o básico. Depois, introduza suplementos como

• Cogumelos medicinais como a juba de leão ou o cordyceps
• Ashwagandha
• Rhodiola
• Ginseng
• L-teanina
• A boa e velha cafeína

A linha de fundo

Alcançar o fluxo é viver o momento e esquecer o mundo por um segundo.

Sim, é um pouco egocêntrico, mas também é altruísta, na medida em que se está tão concentrado num objetivo claro que se perde completamente a noção do tempo.

Quando descobrir como aproveitar isso, vai perceber que alguns dos melhores momentos estão à sua frente.