Muitas pessoas não se apercebem de que o que comem logo de manhã pode definir o rumo dos seus níveis de energia durante todo o dia.

A questão é: está a dar ao seu corpo e cérebro a hidratação e os nutrientes de que necessitam?

As bebidas energéticas fornecem certamente alguma cafeína e até alguns nutrientes ou aminoácidos, mas não são hidratantes e estão carregadas de açúcar normal ou de adoçantes artificiais.

Escolha algumas novas bebidas matinais a partir desta lista das melhores coisas para beber de manhã para obter níveis de energia sustentados durante todo o dia.

As melhores coisas para beber de manhã para ter energia sustentada

Ao escolher a melhor bebida para beber de manhã, deve procurar duas qualidades principais: hidratante e nutritiva.

Lembre-se de que, quando acorda de manhã, está um pouco desidratado. Dormiu (esperemos) sete ou oito horas e não bebeu nada, pelo que a hidratação é fundamental.

Além disso, o seu estômago está vazio, pelo que o seu corpo digere e processa instantaneamente tudo o que lhe é introduzido.

Os nutrientes são importantes para repor os electrólitos, como o potássio e o sódio, que podem ter sido eliminados pelo suor durante a noite.

1. café com cogumelos

Os cogumelos medicinais, como o Lion's Mane, Turkey Tail, Cordyceps e Chaga, estão repletos de antioxidantes e beta-glucanos que não encontra noutras fontes alimentares.

Agora, estes cogumelos não sabem bem em massas, por isso é melhor misturar os seus extractos em coisas como café ou batidos.

O Lion's Mane é perfeito para a saúde do cérebro porque pode estimular o fator de crescimento dos nervos. (15) Entretanto, o Cordyceps pode aumentar o consumo de oxigénio e ATP, pelo que é perfeito para os pré-treinos. (16)

Quer experimentar o Café com Cogumelos? O Café com Cogumelos FreshCap é um café arábica instantâneo de qualidade superior com Lion's Mane, Chaga e Ashwagandha KSM-66. É a melhor forma de começar o dia.

2. vinagre de sidra de maçã

Se ainda não pensou em adicionar o vinagre de sidra de maçã à sua rotina matinal, está a perder.

Estudos descobriram que o vinagre de sidra de maçã pode apoiar níveis saudáveis de açúcar no sangue e melhorar a função da insulina. (2)

Pode também ajudar a queimar gordura e apoiar a perda de peso como parte de um estilo de vida saudável. (3)

Não se esqueça que o vinagre de cidra de maçã é extremamente ácido e pode desgastar o esmalte dos seus dentes, por isso é melhor diluir o seu ACV num copo de água de manhã.

3. chá verde Matcha

O chá verde já está repleto de antioxidantes, aminoácidos e uma dose saudável de cafeína.

Pense no chá verde matcha como uma versão super-carregada.

Com o matcha, em vez de beber água preparada a partir de folhas de chá, está a beber a folha inteira moída.

O matcha não só proporciona um sabor mais forte, como também tem uns impressionantes 280 mg de cafeína por chávena e uma grande quantidade de EGCG anti-inflamatório. (4)

Além disso, o chá fornece um aminoácido chamado l-teanina para reduzir os efeitos secundários negativos da cafeína, como o nervosismo. (5, 6)

4. erva-mate

A erva-mate é uma bebida com alto teor de cafeína popular na América Latina, especificamente na região da Cordilheira dos Andes.

Se procura uma bebida matinal com menos cafeína do que o café mas mais do que o chá normal, a erva-mate oferece um meio-termo feliz de cerca de 85 mg por chávena. (7)

Além disso, a erva-mate fornece uma maior concentração de antioxidantes anti-inflamatórios do que o chá verde para apoiar o sistema imunitário e os esforços de perda de peso (8, 9).

5. leite dourado

Para algo um pouco mais cremoso, prepare um latte de leite dourado com leite de amêndoa e curcuma.

A curcuma contém um antioxidante especial chamado curcumina, que é amplamente investigado pelas suas propriedades anti-inflamatórias (10, 11).

A curcumina pode também aumentar a disponibilidade de antioxidantes em todo o corpo, o que pode combater o envelhecimento. (12)

Para além de reduzir a inflamação dolorosa, a curcuma pode também manter o seu cérebro saudável, estimulando uma hormona chamada fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF) (13, 14).

Alguns estudos descobriram que, ao aumentar o BDNF, a curcumina contida na curcuma pode também aliviar os sintomas da depressão.

6. sumo verde

Se é como a maioria dos americanos, tem dificuldade em ingerir fibras suficientes na sua dieta.

Provavelmente também tem dificuldade em comer vegetais suficientes.

Por vezes é difícil, nem toda a gente tem tempo para preparar refeições saudáveis todos os dias.

Encher a manhã com sumo verde de vegetais como a couve, o pepino, o aipo, os espinafres e o aloé vera pode ajudá-lo a hidratar-se e a aumentar a ingestão de fibras.

Certifique-se de que o seu espremedor não retira a polpa, pois esta é necessária para a fibra.

7. água com limão

A melhor coisa para beber de manhã é, sem dúvida, um copo de água.

Mesmo uma queda de 1-2% na hidratação pode diminuir o seu desempenho mental e a sua função cognitiva, pelo que beber água logo de manhã pode ajudá-lo a manter-se no topo do seu jogo, dando-lhe um ótimo começo. (1)

Adicionar um pouco de sumo de limão ao seu copo de água pode fornecer algum poder antioxidante extra de vitamina C para começar o dia.

8. café preto com manteiga de erva

Embora alguns copos de água sejam a melhor coisa a beber de manhã, o café preto é uma segunda bebida fantástica depois da hidratação.

O café preto tem um pouco de cafeína para dar um impulso aos seus níveis de energia. Adicione um pouco de manteiga alimentada com erva ou óleo MCT para se sentir saciado até ao pequeno-almoço.

Além disso, o óleo MCT pode apoiar os esforços de perda de peso quando combinado com uma dieta saudável e exercício físico. (17)

9. um batido rico em proteínas

Um smoothie cheio de proteínas e superalimentos é a melhor coisa para beber de manhã se quiser tomar o pequeno-almoço num copo.

Em vez de leite de vaca, utilize líquidos como água de coco, leite de amêndoa ou chá verde.

Junte muitos vegetais como couve ou espinafres, juntamente com um pouco de banana para potássio e manteiga de nozes para proteínas.

Também pode adicionar um pouco de colagénio ou cogumelos em pó para obter mais proteínas, aminoácidos e antioxidantes.

Para adoçar os seus batidos, tenha à mão um pouco de stevia ou monk fruit. Adoçantes naturais como estes podem melhorar o sabor sem adicionar quaisquer calorias ou coisas artificiais desagradáveis.

Experiência para descobrir a melhor coisa para beber de manhã

Cada pessoa tem necessidades nutricionais únicas. Uma pessoa que está a tentar perder peso precisa de nutrientes diferentes dos de um culturista amador.

Uma pessoa que passa o dia sentada atrás de uma secretária precisa de nutrientes diferentes dos de uma pessoa que faz um trabalho manual, por exemplo.

Experimente algumas coisas diferentes (e encha-se de água) para encontrar a melhor coisa a beber de manhã para o SEU corpo.